Atividade Física e Nutrição

Woman engaging in yoga, outdoors

Pesquisas mostram que praticar exercício físico aeróbico, ou uma combinação de atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular, de 3 a 5 vezes por semana por 30 a 60 minutos pode proporcionar  benefícios mentais tais como manter afinadas as capacidades de raciocínio, aprendizado e julgamento. Também pode ajudar a reduzir o risco de depressão e auxiliar a dormir melhor.

Os exercícios físicos feitos regularmente são uma das coisas mais importantes que você pode fazer para a sua saúde. Exercício físico ajuda a:

  • Controlar o peso e obter emagrecimento caso necessário;
  • Diminuir o risco de doenças cardiovasculares;
  • Reduzir o risco de diabetes tipo 2 e síndrome metabólica;
  • Diminuir o risco de alguns tipos de cancer: colon e mama;
  • Fortalecer os ossos e músculos. Reduzindo fraturas de quadril, osteopenia/osteoporose, sarcopenia  e controlando melhor a artrite;
  • Melhorar a saúde mental e humor;
  • Melhorar a capacidade de realizar atividades cotidianas e prevenir quedas em pessoas idosas;
  • Aumentar a chances de viver mais.

          Comece devagar a praticar atividade física e  eleve gradualmente o nível de atividade física. Antes de iniciar é importante fazer uma avaliação médica.

Independente da idade e do seu preparo físico, a alimentação correta é essencial na atividade física, pois assim você consegue alcançar o objetivo com mais equilibrio, seja para emagrecer, manter o peso ou desenvolver massa magra.

Tão importante quanto praticar atividade física é como voce se alimenta antes, durante e após o exercício.

Os nutrientes  necessários na Atividade Física são: carboidratos, proteínas, lipídeos, vitaminas e minerais.

A nutrição  é importante para:

  • Hidratação
  • Reposição e manutenção  do combustível necessário para a atividade física;
  • Fornecimento de matéria prima para construção de células e músculos;
  • Manutenção do bom funcionamento de todos os sistemas do organismo.

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